Низкая машина: Десять лучших низких автомобилей

Десять лучших низких автомобилей

Плоскость не порок.

Современный дизайн автомобилей потрясает своими линиями и конструкциями. Но к нашему сожалению мечты дизайнеров всегда ограничены пространством. Автомобили не могут быть полностью плоскими. Ведь большинство автотранспортных средств должны вмещать в себя как минимум от 4-х до 5-и взрослых человек. Но когда дизайнеры  начинают разрабатывать спортивные модели машин, то здесь простор идей и мыслей конструкторов-дизайнеров сразу становится куда более широким. Особенно тогда, когда речь заходит о двухместных автомобилях. В результате этого на мировом рынке машин появляется не мало плоских и достаточно низких по высоте автомобилей, за счет чего сам дизайн, и особенно спортивных автомобилей, получается очень и очень гладким. Давайте дорогие друзья узнаем сегодня вместе о самых красивых и просто потрясающих автомобилях, которые на сегодняшний день являются самыми плоскими и низкими автомашинами.

 

Смотрите также: Лучшие работы дизайнера Джорджетто Джуджаро

 

Mazda MX-5: Высота- 1225 мм

Как вы уважаемые читатели думаете, Фольксваген Гольф высокий автомобиль или нет? На первый взгляд машина действительно не может похвастаться своими высокими габаритами. Но по сравнению например с той же Mazda MX-5 высота которой всего 1,22 метра, модель Гольф покажется нам конкретным внедорожником. Но самое удивительное другое, что данный автомобиль Mazda спроектирован просто идеально и благодаря этому водитель просто не чувствует ни какого дискомфорт при посадке в салон машины.

 

Lamborghini Huracan: Высота- 1165 мм

Низкие кузова спорткаров Lamborghini давнюю имеют свою традицию. С самого начала их производства данные суперкары Lamborghini имеют у себя футуристический дизайн из-за своей визуальной плоскости, которая возможна и достижима только при небольшой высоте кузова автомобиля. Вот к примеру, тажа легендарная модель Huracan имеет высоту всего 1,16 метра.

 

Lamborghini Aventador: Высота- 1136 мм

Для тех сограждан, кому Lamborghini Huracan покажется высокой, есть другая альтернатива. Заплатив цену от 320 тыс. евро гражданин может приобрести для себя модель Lamborghini Aventador высота которой составляет всего 1,13 метра. Правда есть одно но, для того чтобы сесть в эту машину ему (обладателю авто) придётся потрудиться. Также не надо забывать и о том, что параллельная парковка на данном суперкаре водителю покажется тяжелым испытанием, и все из-за отвратительной задней обзорности машины.

 

Lotus Exige S Roadster: Высота- 1129 мм

Интерьер этой машины на первый взгляд кажется не очень шикарным в отличие от других суперкаров в нашем сегодняшнем рейтинге. Но тем не менее, данный родстер Лотус потрясающий по внешнему дизайну автомобиль, и все благодаря своей низкой высоте кузова которая составляет всего 1,13 метра. Многим из вас это покажется слишком низко? Вы наверно считаете, что в салон этой машины не легко будет садиться? Не беда друзья, нет ничего проще. Откройте крышу и ваша посадка в салон машины не станет для вас дискомфортом. Красота всегда требует жертв.

 

 

Lotus Elise Sport: Высота- 1117 мм

А знаете ли Вы, как дизайнеры обошли неудобство посадки в низкий спорткар модели Lotus Elise? Они нашли достаточно простое и умное решение, у этого  автомобиля съемная крыша. Но это все-же была необходимость, так как сама машина имеет высоту всего 1,12 метра. Что это за размер подумаете и скажете вы? Представьте на минуточку себе, что есть такие грузовые автомобили у которых толька высота колес такого же самого размера. Как вам?

 

Ferrari LaFerrari: Высота- 1116 мм

Всего за это время было произведено 499 экземпляров (штук) данной модели Ferrari LaFerrari. Эта машина стоит баснословных денег и не только из-за своей ограниченной серии, а из-за уникальных в ней технологий, которые были использованы в процессе проектирования и производства данного автомобиля. Чтобы сделать сумасшедший дизайн конструкторам пришлось сделать машину слишком низкой. Так к примеру, высота этого суперкара составляет всего 1,11 метра. Из-за такой высоты машины пришлось отказаться от регулировки сидений. Но это не беда, так как в данной автомашине можно регулировать само рулевое колесо и причем в нескольких положениях, а также и высоту педалей. Таким образом в регулировки сидений нет никакой необходимости.

Правда большинство из автомобилей, что были раскуплены как горячие пирожки, не используются по своему прямому назначению, а стоят и пылятся в гаражах своих состоятельных владельцев.

 

Caterham Seven: Высота- 1115 мм

Хотите уважаемые господа сидеть практически на асфальте? Не вопрос. Можете приобрести (купить) для себя автомобиль Caterham Seven. Поверьте нам, у вас возникнут самые непередаваемые ощущения от опыта вождения такой низкой автомашины высота которой составляет всего 1,11 метра.

 

Это интересно: Небольшие автомобильные компании и их судьба на авторынке

 

BAC Mono: Высота- 1110 мм

Аббревиатура «BAC» в названии суперкара означает «Briggs Automotive Company». Эта компания производит своего рода сегодня автомашины Lotus Seven 21-го века. Автомобиль имеет не только одно из самых лучших соотношений массы к мощности (280 кг -:- 305 л.с.), но и почти мизерную высоту кузова, которая составляет всего 1,11 метра.

 

Lamborghini Miura: Высота- 1050 мм

Даже через 50 лет после своей первой премьеры, экстремальный дизайн автомобиля Lamborghini Miura впечатляет и удивляет. Эта машина реально опередила свое время более чем на 50 лет вперед. Достаточно редкое явление на глобальном авторынке за всю историю автомобильного мира. Для многих из вас может показаться, что данный суперкар Miura слишком уж плоский из-за своей низкой высоты, всего 1,05 метра. Но тем не менее, ведущие эксперты мира все как один не раз признавали эту машину как самую лучшую по своему дизайну.

 

Топ 10 самых лучших в мире суперкаров

 

Ginetta G40: Высота- 1045 мм

Когда мы дорогие друзья отбирали для нашего рейтинга самые низкие по высоте автомобили, то мы со своей стороны подумали, что автомобиль Lamborghini Miura является самым низким в мире потрясающим суперкаром. Но как оказалось, в мире существуют и есть автомобили еще ниже. Перед вами уважаемые читатели автомобиль Ginetta G40, родом он из Англии. Высота данной машины составляет всего 1,04 метра.(!) Несмотря на маленький размер кузова эта Ginetta G40 выглядит очень стильно и невероятно красиво.

 

Morgan Three Wheeler: Высота- 1012 мм

Длина автомобиля Morgan Three Wheeler составляет 3,22 метра, что считается вполне нормальным, чего не скажешь о его высоте, которая рекордно низкая для всей автопромышленности в целом. Как вы думаете друзья, 1,01 метра это много или как? Если бы вы увидели этот автомобиль вживую, то наверняка у вас сложилось бы ощущение, что его можно просто взять под ручки. Правда этого сделать не получится, так как машина весит 525 кг. Мощность двигателя у нее равняется 83 л.с. Но несмотря на свою небольшую мощность и благодаря естественно соотношению мощности к весу, автомобиль Morgan Three Wheeler может разгоняться с 0 — до 100 км/ч за 6 секунд.

Десять лучших низких автомобилей

Современный дизайн автомобилей потрясает своими линиями и конструкциями. Но к сожалению мечты дизайнеров, ограничены пространством.

Автомобили не могут быть плоскими. Ведь большинство транспортных средств должны вмещать как минимум 4-5 взрослых человек. Но когда дизайнеры разрабатывают спортивные модели, то здесь простор идей и мыслей у дизайнеров и конструкторов более широкий. Особенно когда речь идет о двухместных автомобилях.

В результате на рынке появляется не мало плоских и очень низких по высоте машин, за счет чего дизайн спортивных автомобилей получается очень гладким. Давайте узнаем какие самые красивые и потрясающие автомобили являются самыми плоскими и низкими.

Mazda MX-5: Высота 1225 мм

Как вы думаете Фольксваген Гольф высокий автомобиль или нет? На первый взгляд машина действительно не может похвастаться высокими габаритами. Но, например, по сравнению с Mazda MX-5, высота которой всего 1,22 метра, Гольф кажется внедорожником. Но самое удивительное что Mazda спроектирована идеально, благодаря чему водитель не чувствует дискомфорт при посадке в салон.

Lamborghini Huracan: Высота 1165 мм

Низкие кузова спорткаров Lamborghini имеют давнюю традицию.

С самого начала производства суперкары Lamborghini имеют футуристический дизайн за счет визуальной плоскости, которая возможна только при небольшой высоте кузова. Например, легендарная модель Huracan имеет высоту всего 1,16 метра.

Lamborghini Aventador: Высота 1136 мм

Для тех кому Lamborghini Huracan покажется высокой есть альтернатива.

Заплатив от 320,000 евро, вы можете приобрести Lamborghini Aventador, высота которого составляет всего 1,13 метров. Правда для того чтобы сесть в эту машину придётся потрудиться, а также не забудьте о том, что параллельная парковкана этом суперкаре покажется вам тяжелым испытанием, из-за отвратительной задней обзорности машины.

Lotus Exige S Roadster: Высота 1129 мм

Интерьер этой машины на первый взгляд не очень шикарен в отличие от других суперкаров в этом рейтинге.

Но тем не менее родстер Лотус, потрясающий по внешнему дизайну, благодаря низкой высоте кузова, которая составляет всего 1,13 метров. Вам кажется слишком низко?

Считаете, что в эту машину не легко садиться в салон? Не беда. Откройте крышу, и ваша посадка в салон не станет дискомфортом. Красота требует жертв.

Lotus Elise Sport: Высота 1117 мм

Знаете, как дизайнеры обошли неудобство посадки в низкий спорткар Lotus Elise? Они нашли простое решение — съемная крыша.

Но это была необходимость так как машина имеет высоту всего 1,12 метра. Что это за размер? Представьте, что есть грузовые автомобили, которые имеют такую высоту колес.

Ferrari LaFerrari: Высота 1116 мм

Всего было произведено 499 экземпляров Ferrari LaFerrari. Машина стоит баснословных денег не только из-за ограниченной серии, а из-за уникальных технологий, используемых в процессе проектирования и производства.

Чтобы сделать сумасшедший дизайн, конструкторам пришлось сделать машину слишком низкой. Так, например, высота суперкара составляет всего 1,11 метра.

Из-за такой высоты пришлось отказаться от регулировки сидений. Но это не беда так как в машине можно регулировать рулевое колесо в нескольких положениях и высоту педалей. Так что в регулировки сидений нет необходимости.

Правда большинство автомобилей, которые были раскуплены как горячие пирожки не используются по своему прямому назначению, а стоят и пылятся в гараже своих состоятельных владельцев.

Caterham Seven: Высота 1115 мм

Хотите сидеть практически на асфальте? Не вопрос. Можете купитьCaterham Seven. Поверьте, у вас будет не передаваемые ощущения от опыта вождения этой низкой машины высота которой составляет 1,11 метров.

BAC Mono: Высота 1110 мм

Аббревиатура BAC в названии суперкара означает «Briggs Automotive Company».

Эта компания производит своего рода Lotus Seven 21-го века. Машина имеет не только одно из самых лучших соотношений массы к мощности (280 кг: 305 л.с.), но и мизерную высоту кузова в 1,11 м.

Lamborghini Miura: Высота 1050 мм

Даже через 50 лет после премьеры экстремальный дизайн Lamborghini Miura впечатляет и удивляет. Машина реально опередила свое время больше чем на 50 лет.

Редкое явление на рынке за всю историю автомира. Для многих может показаться что суперкар Miura слишком плоская из-за низкой высоты в 1,05 метра. Но тем не менее все эксперты мира уже не раз признавали эту машину как самую лучшую по дизайну.

Ginetta G40: Высота 1045 мм

Когда мы отбирали для нашего рейтинга самые низкие автомобили, то мы думали, что Lamborghini Miura является самым низким в мире потрясающим суперкаром.

Но как оказалось есть автомобили ниже. Перед вами Ginetta G40 родом из Англии. Высота машина составляет всего 1,04 метра. Несмотря на маленький размер кузова, Ginetta G40 выглядит стильно и невероятно красиво.

Morgan Three Wheeler: Высота 1012 мм

Длина Morgan Three Wheeler составляет 3,22 метра, что вполне нормально, чего не скажешь о высоте, которая рекордно низкая для автопромышленности.

Как вы думаете 1,01 метра это много? Если бы вы вживую увидели этот автомобиль, то у вас сложилось бы ощущение что его можно взять под руки.

Правда это не получится сделать так как машина весит 525 кг. Мощность двигателя составляет 83 л.с. Но несмотря на небольшую мощность благодаря соотношению мощности к весу Morgan Three Wheeler с 0-100 км/ч разгоняется за 6 секунд.

Самый низкий автомобиль в мире

Продолжаем собирать всякие САМЫЕ САМЫЕ устройства, сооружения и умения

Он называется Flatmobile и его создатель проделал невероятно долгий путь, прежде чем разработать свое чудо техники. Автором разработки уникального транспортного средства является британец Перри Уоткинс (Perry Watkins).

«Кулибин» из Великобритании, занимается данным направлением на протяжении уже тридцати лет. За это время он создал немало концептов, которые официально вносились в ежегодный итоговый выпуск Книги рекордов Гиннесса. Так было в 1990-м году, когда Перри вместе со своим другом разработал концепт под названием «IMPRESSED». В 2001-м году он уже сам создал обладателя нового рекорда. И вот, теперь самым низким автомобилем считается Flatmobile, высота которого не превышает полуметра. Если быть точными, то 48,3 сантиметра.

Это авто был сконструировано в 2010 году изобретателем Перри Уоткинсоном, автомобиль был внесен в Книгу Рекордов Гиннеса как самый плоский. На официальном сайте автомастера есть более полная история создания флэтмобиля, там описано все детали от элементов кузова и до фотографий отделки.

Смотрите как это происходило:

 

Дизайн «Flatmobile» выполнен в элегантном и необычном стиле. Внешние линии авто как бы выделяют динамичность «реактивного» двигателя, но на самом деле в машине нет вовсе такого двигателя, а турбина всего лишь обманка, которая только позволяет имитировать эффект огненного хвоста. На самом деле флэтмобил имеет простой двигатель внутреннего сгорания, но так как за его основу был взят «Бэтменмобиль», то изобретатель решил добавить эффектную турбину хотя бы для антуража.

«Flatmobile» не первое необычное изобретение Перри Уоткинсона, он собирает машины самостоятельно, многие из них также вполне заслужено стали рекордсменами.

 

 

 

За базу Флэтмобиля взята машина Hillman Imp 1963 года и движет ею 875 кубовый двигатель. разгоняя машину до 70 миль в час.

 

 

 

На авто установлена газо-турбина и форсажная камера (afterburner) типа тех, что установлены на сверхзвуковых самолетах. Этот девайс был сделан на базе турбокомпрессора Holset 685 от грузовика Вольво. Турбина при полной нагрузке сжигает до 60 галлонов в час! Несмотря на то, что выброс огня сделан в основном для понтов шоу, его можно легко переделать в рабочую турбину.

 

 

Машина была продана на аукционе за 9,775 фунтов стерлингов 3 декабря 2012 года через британский аукцион Bonhams . Использовать ее на дорогах общественного пользования нельзя, а точнее — требуется экспертиза для допуска на дороги.

 

 

 

 

Несколько слов о создателе машины. Зовут его Перри Ваткинс (Perry Watkins) и он является владельцем мастерской Perrywinkle Customs по созданию различных необычных машин. Для Перри этот опыт по созданию низкой машины не первый. В 1990 году он при помощи Дэнни Куртиса (Danny Curtis) уже делал такую и тоже из Hillman Imp. Та, первая, машина была высотой 26,5 дюймов. Тогда, в 1990 году Ваткинс отобрал лавры у машины под названием «Клаустрофобия», построенной Энди Сандэрсом (Andy Saunders). До «Клаустрофобии» самой низкой машиной считался Ford GT40.

 

13-14. Так выглядит машина под названием Impressed

15-16.

17-18.

Перри Ваткинс в 1999 году построил еще одну машину под названием «Лоулайф» (LowLife) высотой «в холке» всего 24 дюйма.

 

19. LowLife 1990 года

20.

21.

22.

23.

Через несколько лет Сандэрс ответил машиной Флэтаут (Flat Out) высотой 21,5 дюймов.

24.

25.

26.

27.

Интересный факт — Сандэрс и еще двое человек построили Флэт Аут всего за 3 дня! Кстати, на сегодняшний день машина находится в частной коллекции калифорнийца и служит ему… кофейным столиком 🙂

28.

29.

30. Сандэрс и его детище

 

Десятка автомобилей для невысоких людей

Если вы невелики ростом, то не узнаете, подходит ли вам то или иное авто, пока не сядете за руль. Чтобы немного облегчить ваши проблемы, мы сделали нарезку из списка автомобилей, которые кажутся наиболее удобны для низкорослых людей.

В любом автомобиле такого типа, как рекомендуют специалисты популярного автомобильного сайта Edmunds.com, во время тест-драйва особо пристальное внимание нужно обратить на то, как вы сидите за рулем и хорошо ли видите то, что впереди, сзади и по бокам авто.

Если нет, то есть ли достаточное пространство для регулирования положения сиденья, чтобы выбрать оптимальный вариант? Можете ли вы сесть так, чтобы ваши ноги доставали до педалей? Если нет, то можно ли изменить положение педалей и есть ли регулируемая по углу наклона и вылета колонка? Обязательно проверьте все до мелочей и потом уже выбирайте.

1. Scion xA. Хотя этот автомобиль внешне ничем не примечателен, но дизайн кабины и разные штучки внутри делают этот недорогой пятидверный хэтчбек достойным хотя бы раз на него посмотреть.

2. Mazda 3. На рынок поступают седаны и пятидверные хэтчбеки. Этот автомобиль имеет хорошую обзорность. В стандартной комплектации предлагается регулируемая по углу наклона и вылету рулевая колонка. В улучшенной комплектации «S» вы получите регулируемое по всем направлениям водительское кресло.

3. Volkswagen Golf GTI/Jetta. Построенные на одной платформе, эти VW имеют отличный обзор, и, кроме того, каждый сможет найти для себя удобное положение за рулем. Большие регулировки сидений и регулируемая рулевая колонка предлагаются в стандартной комплектации.

4. Mini Cooper. Нас никогда не удивляло регулируемое вручную кресло данного авто, да и нет ничего против того, чтобы утверждать, что кабина Cooper’а как раз предназначена для коротышек. А в остальном в автомобиле стандартное водительское кресло и отличный обзор дороги.

5. Subaru Forrester. Если вы действительно хотите автомобиль типа «спорт-ютилити», то Forester как раз то, что вам нужно: он достаточно большой, чтобы видеть всю дорогу, но и не такой, чтобы вам тяжело было в него зайти. Водительское сиденье стандартное. Задняя дверь (багажник) легко поднимается благодаря газовым упорам и легко опускается благодаря специальной ручке.

6. Chevrolet Malibu и Malibu Maxx. Хотя автомобиль достаточно просторен для людей любых размеров, эти седан и универсал особенно подойдут людям небольшого роста — регулируемые педали и рулевая колонка устанавливаются на все модели.

7. Honda Accord. Обзорность на седане великолепная благодаря относительно низкому капоту. Кроме того, регулируемые по всем направления кресла и регулируемая по вылету и углу наклона рулевая колонка устанавливаются на все автомобили в комплектациях LX и выше.

8. Volkswagen Passat. Кабина этого семейного седана более удобная, чем у Honda Accord или у Chevrolet Malibu, и у автомобиля также есть регулируемые сиденье и колонка.

9. Toyota Sienna. Это не только минивэн с отличной обзорностью дороги, но и единственный автомобиль, который в стандартной комплектации имеет регулируемую по вылету рулевую колонку.

10. BMW 3-й серии. Вы готовы потратить чуть больше, чтобы чувствовать себя комфортно за рулем? Тогда BMW третьей серии как раз для вас. У машины отличные внешние данные, сиденья обладают отличной боковой поддержкой, много возможностей подогнать под себя настройки сиденья и рулевой колонки.

Самые маленькие автомобили | ФОТО НОВОСТИ

Некоторые из автомобилей можно возить за ручку, в других — ездить только вдвоем, но большинство — самые настоящие машины, хотя и очень компактные

Ездить по городу в автомобилях настолько маленьких и легких, что они похожи скорее на игрушки — новая европейская мода: такие машины экономичны и позволяют быстро добраться до места, невзирая на пробки.

Обзор самых маленьких автомобилей, производящихся серийно и вес которых не превышает всего 900 кг.

35 фото

По материалам журнала Форбс

Toyota iQ (Япония)

Размеры: длина 2 985 мм, ширина 1 680 мм, высота 1 500 мм
Масса: 845 кг
Максимальная скорость: 170 км/ч
Цена: $22 000

Toyota iQ выпускается с 2009 года и позиционируется как автомобиль класса «микро-премиум». Она буквально нашпигована инновационными решениями, особенно в области активной и пассивной безопасности: антиблокировочная система ABS, система курсовой устойчивости VSC, усилитель экстренного торможения BA, антипробуксовочная система…

У машины целых 9 подушек безопасности, и среди них — первая подушка безопасности занавесочного типа для заднего стекла. Но и цена достаточно высока для малолитражки.

В салоне могут комфортно разместиться 3 взрослых человека, если передний пассажир максимально подвинет свое кресло вперед.

Toyota iQ для европейского рынка оснащается бензиновым двигателем VVT-i объемом 1 л и мощностью 68 л. с. Он позволяет разгонять автомобиль до 100 км /ч за 11.6 с, а расход топлива составляет 5.1 л на 100 км.

Suzuki Twin (Япония)

Размеры: длина 2 735 мм, ширина 1 475 мм, высота 1 450 мм
Масса: 560 кг
Максимальная скорость: 120 км/ч
Цена: $12 000

Двухместная городская модель, несмотря на малые габариты, совсем не выглядит ни смешной, ни игрушечной. Это очень приличный малолитражный автомобиль оригинального дизайна со множеством округлых линий.

Компактные габариты дают ему значительные преимущества при парковке и движении в пробках. Внутреннее пространство обеспечивает комфортное размещение двух человек. За сиденьями есть пространство, которое можно использовать для багажа.

Двигатель мощностью 44 л.с. позволяет Twin разгоняться до 100 км/ч за 33 секунды, но укороченная колесная база не дает машине стабильно удерживать прямолинейное движение на такой скорости, поэтому скоростная норма для этого авто — 60 км/ч. Автомобиль сверхэкономичен — он тратит около 3.3 л топлива на 100 км.

Fiat Seicento (Италия)

Размеры: длина 3 319 мм, ширина 1 508 мм, высота 1 440 мм
Масса: 730 кг
Максимальная скорость: 140 км/ч
Цена: $8000

Этот автомобиль выпускается с 1998 года и за полтора десятка лет почти не изменился: переднеприводный трехдверный хетчбэк, миниатюрный и маневренный. Он считается пятиместным, но это скорее заявленная, чем реальная вместимость салона: сзади могут с комфортом расположиться только двое взрослых.

Дизайн кузова несколько несовременный и рождает воспоминания об автомобилях стран соцлагеря. Зато грузоподъемность автомобиля внушительная — почти 500 кг. Двигатель при объеме 1.3 л дает мощность 60 л. с., и автомобиль разгоняется до 100 км/ч за 18 секунд.

При этом, поскольку в нем нет дорогостоящих электронных систем, он обладает необычайной чистотой реакции и динамикой как разгона, так и торможения.

Citroen C1 (Франция)

Размеры: длина 3 430 мм, ширина 1 630 мм, высота 1 460 мм
Масса: 835 кг
Максимальная скорость: 157 км/ч
Цена: $12 000

Четырехместный автомобиль, совместное творение французской компании Citroеn и японского концерна Toyota Motor Corporation, собирается с 2005 года на заводе в Чехии. В описании этого авто часто звучат эпитеты «миндалевидные фары» и «широкая улыбка». Действительно, дизайн кузова элегантен и соответствует концепции женского автомобиля.

При небольших внешних габаритах он довольно вместителен изнутри. В салоне все сделано в стиле благородного минимализма: на приборной доске лишь спидометр с крупными цифрами и дисплей бортового компьютера. А вот стекла задних окон подкачали: они не опускаются ни в одной из модификаций — только откидываются, как форточки.

Citroen C1 делают в двух модификациях: с трехдверным и пятидверным кузовом хетчбэк, бензиновым двигателем объемом 1 л или дизельным объемом 1.4 л. А мощности двигателя 68 л.с. хватает для того, чтобы разогнать автомобиль до 100 км/ч за 14 с.

Chevrolet Spark (США)

Размеры: длина 3 495 мм, ширина 1 495 мм, высота 1 500 мм
Масса: 775 кг
Максимальная скорость: 160 км/ч
Цена: $12 000

Пятидверный компактный хетчбэк Chevrolet Spark — удачный и сравнительно недорогой городской автомобиль. Он довольно шустрый и маневренный, а благодаря оригинальному дизайну кузова, стильным передним и круглым задним фарам не теряется в городском потоке машин.

Салон довольно вместительный: заявленные пять человек действительно помещаются, что редкость в автомобилях этого класса. Корпус автомобиля сделан с применением высокопрочной стали, что дает очень высокие результаты на краш-тестах.

Есть антиблокировочная тормозная система ABS, передние и боковые подушки безопасности. Автомобиль выпускается в двух модификациях: с силовым агрегатом объемом 0,8 л и мощностью 52 л.с. и с двигателем посильнее, объемом 1л, который обеспечивает 63 л. с. До сотни он разгоняет автомобиль за 14 секунд.

Peugeot 107 (Франция)

Размеры: длина 3 430 мм, ширина 1 885 мм, высота 1 470 мм
Масса: 800 кг
Максимальная скорость: 160 км/ч
Цена: $12 500

Как и Citroen C1, этот автомобиль создан совместно французской и японской компаниями. От инженеров Peugeot автомобилю достались дизайн, подвеска и отличные ходовые качества, от специалистов Toyota — высокотехнологичный трехцилиндровый двигатель, КПП и бортовая электроника.

Различий в этих двух марках немного, в основном — дизайнерские решения. Кажущийся трехдверным, этот хетчбэк имеет и задние двери, а дверь багажника — целиком стеклянная. Внутри все игрушечно-небольшое и при этом замысловатых форм.

Машина оснащается на выбор либо трехцилиндровым бензиновым двигателем объемом 1.0 л, либо дизельным 1.4 л. Набор стандартного оборудования невелик, но достаточен: электростеклоподъемники, гидроусилитель руля, две фронтальные подушки безопасности, а также антиблокировочная система ABS. Правда, машина все же реагирует на дорожное покрытие и боковой ветер, так что разгоняться свыше 100 км/ч на ней нежелательно.

«Зимний» вариант:

Mercedes SMART ForTwo (Франция)

Размеры: длина 2 700 мм, ширина 1 560 мм, высота 1 540 мм
Масса: 730 кг
Максимальная скорость: 135 км/ч
Цена: $15 000

Это хит Европы! Суперкомпактный двухместный автомобиль выпускается с 2004 года с бензиновым (61 л.с.) и дизельным (41 л.с.) двигателем.

Несмотря на миниатюрные габариты, SMART может похвастаться самым современным оборудованием. В базовую комплектацию входит бортовой компьютер, 6-ступенчатая автоматическая коробка передач, антиблокировочная система ABS и система стабилизации ESP. Также есть электростеклоподъемники, центральный замок с дистанционным управлением, две фронтальные подушки безопасности.

Автомобиль легко разгоняется, достигая скорости 100 км/ч всего за 13 секунд, и тратит всего 3, 5 л топлива на 100 км пути. Однако на поворотах при высокой скорости его все же заносит за счет короткой базы и малого веса, так что безопасно поворачивать стоит только на скорости ниже 50 км/ч.

В небольшом салоне удобно людям практически любого роста и комплекции, поскольку сиденья можно отодвинуть назад, а потолок довольно высокий. Прозрачная тонированная крыша способствует борьбе с городской клаустрофобией, но может быть и закрыта непрозрачной пластиковой панелью, если солнце светит слишком ярко.

Fiat 500C (Италия)

Размеры: длина 3 546 мм, ширина 1 627 мм, высота 1 488 мм
Масса: 865 кг
Максимальная скорость: 160 км/ч

Это максимально экологичный и экономичный автомобиль. Если экстерьер этого автомобиля можно охарактеризовать как «ретро-консервативно-сдержанный», то интерьер у компактного хэтча Fiat 500, наоборот, более чем интересный (возможно в этом одна из причин его особой популярности в Европе ?)

Материалы комбинированной отделки салона очень удачно подобраны как по цветам, так и по качеству. А передние сиденья снабжены хорошей боковой поддержкой.

Фиат 500 развивает максимальную скорость в 160 км/ч, а «сотню» набирает за 12.9 секунд.

Tata Nano (Индия)

Размеры: длина 3 100 мм, ширина 1 500 мм, высота 1 600 мм
Масса: 865 кг
Максимальная скорость: 100 км/ч
Цена: $2 500

Это сверхмалый городской автомобиль индийской компании Tata Motors заявленной стоимостью около $ 2 500. По сути представляет собой переходное звено между грузовым мотороллером или мотоколяской и автомобилем. Представлен на автосалоне в Нью-Дели в 2008 году.

Создатели авто сэкономили на комфорте. У машины нет усилителя руля (который впрочем не обязателен для такой легкой машины), кондиционера, электростеклоподъемников, подушек безопасности, центрального замка, «дворник» только один. Нет также и двери багажного отделения.

Автомобиль разгоняется до 30 км/ч на первой передаче, 60 км/ч — на второй и 90 км/ч — на третьей. Максимальная скорость — около 100 км/ч. Несмотря на малый объем двигателя (0.6 л), автомобиль расходует около 5 л на 100 км пути. Двигатель развивает мощность 33 л. с, объем топливного бака всего 15 литров.

Aston Martin Cygnet (Великобритания)

Размеры: длина 3 078 мм, ширина 1 680 мм, высота 1 500 мм
Масса: 890 кг
Максимальная скорость: 170 км/ч
Цена: $49 500

Первый компактный автомобиль премиум-класса запущен в производство только в 2011 году. Он создан на базе автомобиля Toyota iQ и является результатом совместных усилий Aston Martin иToyota. Производится машина в Англии, но многие агрегаты поступают из Японии.

По словам создателей, идея была в том, чтобы удовлетворить запросы привыкших к роскоши поклонников других моделей Aston, живущих в городах с историческим центром и поэтому нуждающихся в маленькой второй машине того же класса.

Электронная начинка самая современная, есть даже док-станция для iPod. Но главное — внешний вид, выдержанный в стиле Aston Martin, с характерными решеткой радиатора, вентиляционными прорезями в капоте, спойлером и задними фонарями в форме бумерангов и «алмазами» в сплаве, из которого сделаны колесные диски.

Салон обтянут дорогой кожей, в белом или в черном варианте на выбор. Вместимость салона — 3+1, то есть три взрослых человека размещаются с полным комфортом и еще остается одно маленькое место за водительским креслом (например, для ребенка).

Под капотом располагается 1.33-литровый бензиновый двигатель мощностью 98 л.с… До 100 км/ч машины разгоняется за 12.5 с, а технология Stop&Start помогает водителю экономить топливо в режиме движения в пробках.

Peel P50 (Великобритания)

Размеры: длина 1 370 мм, ширина 1 040 мм, высота 1 170 мм
Масса: 59 кг
Максимальная скорость: 80 км/ч
Цена: $11 000

Это бесспорный хит нашего обзора! Самый маленький и легкий автомобиль в мире сегодня производится в Великобритании: мелкосерийное производство началось в самом конце 2011 года. Одноместный автомобиль можно при необходимости просто унести или перекатить вручную (для этого на задней части машины даже есть специальная ручка).

Трехколесная малютка с кузовом из стекловолокна производит впечатление игрушечной, тем не менее сидящий в ней человек чувствует себя вполне комфортно. Этот автомобиль уже выпускался в Англии в 1960-х, когда стремление к экологичности и автомобильная скученность в Старом Свете еще не породили моду на гибридные или электрические автомобили.

Современные Peel будут выпускать с бензиновым и с электродвигателем мощностью до 4 л.с. Такая «игрушка» может развивать скорость до 80 км/ ч, но производители ради безопасности решили позволить ей разгоняться только до 45 км/ ч.

Несмотря на странноватый дизайн, более 40 автомобилей оказались куплены еще до того, как были произведены.

Низкоуглеводная диета — RationalWiki

«» Всем, чем я являюсь сегодня, я обязан пасте.

—София Лорен

Низкоуглеводная диета (или низкоуглеводная и высокожирная (LCHF)) была популяризирована в последние годы благодаря множеству модных диет, таких как Аткинс, SugarBusters !, The Zone, Диета Южного пляжа, Белковая Power, палеодиета, диета Тима Ферриса с медленными углеводами и некоторые другие. Короче говоря, он избегает углеводов, особенно с высоким гликемическим индексом (например, сахаров), употребляет в пищу белки, чтобы поддерживать потребность в аминокислотах, и есть жиры для получения энергии.Разнообразие низкоуглеводных диет и пересмотр существующих низко / низкоуглеводных диет позволили создать ряд низко- и низкоуглеводных диет, которые являются здоровыми способами похудеть. Тем не менее, все еще существует множество низкоуглеводных и безуглеводных диет, связанных с ухаживанием.

Низкоуглеводные диеты могут творить чудеса для человека, страдающего болезненным ожирением. Однако, если ваш индекс веса близок к норме, диета с низким содержанием углеводов, скорее всего, навсегда испортит вашу эндохринную систему, особенно если вы не знаете, что делаете.

Углеводы, белки, жиры? [Править]

Прежде чем начинать какое-либо объяснение этого вопроса, важно понять, что такое углеводы, белок и жир. Все, что вы потребляете на уровне питательных веществ, — это вода, минералы, микроэлементы или макроэлементы. ^{[note 1]} Минералы — это неорганические вещества, которые необходимы вашему организму для выживания, такие как кальций и железо. Как мы можем узнать или, скорее, определить их как органические или неорганические? В принципе, если в нем есть углерод, значит он органический.Просто как тот. Микроэлементы обычно представляют собой витамины.

Углеводы, белки и жиры являются макроэлементами и дают вашему телу калории. У каждого из них есть свои свойства, основанные на составе их элементов (каждый из которых имеет уникальную смесь и структуру углерода, водорода и кислорода) и других химических веществ, составляющих определенные молекулы. Каждый из них играет разную роль в вашем теле и дает разное количество калорий на грамм (4 на грамм белка или углеводов и 9 на грамм жира). ^{[1] [примечание 2]} Это огромный технический список того, что каждый из них делает, и как они функционируют, и их отношение друг к другу и ко всем другим элементам вашего питания, особенно когда вы начинаете говорить о разных виды углеводов, белков и жиров. Коротко говоря, жир используется вашим телом для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей и зубов; белок используется для наращивания и поддержания мышц, некоторых внутренних органов и т.п. Обычно углеводы используются для подпитки всего остального, особенно вашей нервной системы и мозга. ^[2] Однако, хотя глюкоза в крови необходима, «незаменимых» углеводов нет, а это значит, что можно жить, не употребляя ни грамма. Глюкоза вырабатывается печенью в процессе, известном как глюконеогенез. Большая часть, но не все, белков и жиров, в которых нуждается организм, может быть синтезирована организмом из других доступных макроэлементов; те немногие, которые нельзя назвать незаменимыми аминокислотами и незаменимыми жирными кислотами, соответственно.

Помните: на самом деле существуют разные виды каждого из них, и каждый делает свое тело по-своему. ^[3]

Основная теория низкого потребления углеводов [править]

Теория низкоуглеводной диеты основана на взаимосвязи между уровнем глюкозы в крови и гормоном инсулином, а также на роли инсулина в регулировании накопления жира в организме человека. Когда человек ест пищу с высоким содержанием углеводов, уровень сахара в крови повышается. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Инсулин не только помогает клеткам метаболизировать глюкозу, но также регулирует накопление жира в клетках, особенно в жировой ткани. Когда уровень инсулина высок, запасы жира высоки.Когда уровень инсулина низкий, происходит высвобождение накопленного жира и происходит небольшое накопление нового жира. Когда нет инсулина (диабет 1 типа), нет жировых отложений.

Низкоуглеводные диеты резко снижают потребление углеводов, что снижает уровень сахара в крови и устраняет скачки сахара в крови и, как следствие, колебания уровня сахара / инсулина в крови. Обычно количество углеводов снижается до менее десяти процентов от общего количества потребляемых калорий. Например, фаза индукции диеты Аткинса снижает потребление углеводов до менее 20 г в день, большинство из которых поступают из сложных углеводов.Большинство низкоуглеводных диет также обеспечивают умеренное потребление белка и увеличение количества пищевых жиров, и их часто называют диетами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).

Эта теория частично и точна. Проблема в том, что есть разные виды углеводов, которые можно условно разделить на простые и сложные. Простые углеводы — это сахара, например, сахар (чаще всего встречаются сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы). Сложные углеводы включают крахмал и «клетчатку». В то время как вы можете получить крахмал из белой муки и белого риса, вы можете получить клетчатку только из цельнозерновых продуктов, таких как, например, пшеничный хлеб, коричневый рис и ржаной хлеб.Вы также можете получить клетчатку из некоторых фруктов и овощей. На самом деле разница только в том, насколько сложна молекулярная цепочка, что влияет на то, насколько сложно вашему телу расщепить, а затем использовать. Во время пищеварения простые углеводы могут очень быстро всасываться в кровоток без каких-либо изменений. Крахмалы расщепляются дольше, поэтому при употреблении в пищу они попадают в кровоток медленнее. Клетчатка вообще трудно расщепить вашему телу, и большая ее часть проходит через вас, а другой конец выходит непереваренной.Приведенная выше теория низкого содержания углеводов верна, но только с простыми сахарами. ^[4] К сожалению, западная диета сегодня содержит слишком много сахара и других переработанных короткоцепочечных углеводов с высоким гликемическим индексом, которых следует избегать в любом случае.

Как только уровень глюкозы в крови остается стабильно низким в течение определенного периода времени (обычно два-три дня), организм адаптируется, и печень начинает производить кетоны из свободных жирных кислот. Кетоны могут метаболизироваться многими клетками организма, включая те клетки, которые не могут напрямую метаболизировать жир.Когда производство кетонов в организме достигает определенного уровня, организм переходит в пищевой кетоз. Когда организм находится в состоянии пищевого кетоза, жир становится основным источником энергии, и организм метаболизирует накопленный жир и диетический жир.

Некоторые из популярных низкоуглеводных диет (в частности, Аткинса) содержат много насыщенных жиров и чрезмерное потребление белка, что приводит к повышенному риску ряда заболеваний, от камней в почках до болезней сердца. Критики отмечают, что такой же потери веса можно добиться с помощью других диет, которые не предполагают такого нездорового потребления насыщенных жиров.Вместо насыщенных жиров следует получать липиды из ненасыщенных жиров, таких как оливковое, льняное или рапсовое масло. Заправки для салатов, приготовленные из этих жиров, лучше подходят для употребления жира, чем употребление сливочного масла прямо из коробки.

Низкоуглеводные диеты стали популярными после сенсационных историй о быстрой потере веса, но настоящая причина потери веса заключается в том, что низкоуглеводные диеты настолько ограничительны, что большинство людей, которые пытаются следовать им, в конечном итоге резко сокращают потребление калорий, особенно состоящий из сладких продуктов.(Это и тот факт, что похудеть в первую или две недели из любой новой диеты довольно легко, потому что вы просто сбрасываете вес, а реакция организма на голод еще не вступила в силу.) Сторонники утверждают, что диеты заставить испытуемого меньше есть, и этому есть некоторые свидетельства. ^[5]

Это работает? [Править]

В основном и да, и нет. Низкоуглеводные диеты могут снизить вес тела быстрее, чем низкокалорийные диеты, но не без затрат.Вашему организму нужна энергия для выживания, как и любому питательному веществу в пище, и углеводы обеспечивают ее как наиболее удобную форму. Получение энергии из белков действительно не имеет большого смысла, если вы посмотрите на это с точки зрения нашей эволюционной истории. Ранние люди (в период палеолита), как правило, считались бегунами на длинные дистанции, которые преследовали животных, пока они не умерли от истощения или не были парализованы тепловым ударом, и не могли бегать или сражаться, когда их догоняли их охотники. Люди — один из немногих видов, способных бегать на большие расстояния с максимальной скоростью, и мы использовали это, чтобы преследовать хищных животных на 15-20 миль, пока не смогли просто забить их до смерти.Это, прежде всего, не метод охоты, предполагающий использование высокобелковой диеты. И, как скажет вам любой бегун на длинные дистанции или велосипедист, вам нужно гораздо больше углеводов, чем белка, когда вы занимаетесь длительной пробежкой. ^[6]

Более того, получение большей части калорий из белков и жиров подвергает вас гораздо более высокому риску заболевания. ^{[ необходима цитата ]} Глядя на доступные исследования, вы узнаете, что вы заболеете не от бананов или картофеля, а от употребления большого количества белка, ^{[ необходима цитата ]} жирных продуктов; е.грамм. что двойной чизбургер McDonald’s. ^{[ цитата НЕ требуется ]} Человеческая физиология вполне сопоставима с физиологией наших диких кузенов-приматов. Имея это в виду, глядя на то, что едят, например, шимпанзе и что мы едим, возникает сильный разлад. Хотя шимпанзе получают почти все свои калории из фруктов и листьев (углеводов), мы, как правило, едим только половину наших калорий из углеводов. Это уже значительно ниже и, вероятно, говорит о том, что может быть не так. Еще больше ограничивать углеводы не имеет смысла, если только рассматриваемые углеводы не имеют высокий гликемический индекс, например, сахара.

Почему это работает? [Править]

Низкоуглеводные диеты действительно работают для похудения в краткосрочной перспективе, но на самом деле они довольно опасны. Но они по-прежнему очень популярны, несмотря на очевидную опасность. Почему это? Что ж, потеря веса сводится к подсчету калорий. По сути, один фунт жира составляет около 3500 калорий. Если кто-то хочет похудеть, он должен сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляет. Безопасная потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю, поэтому, если вы потребляете на 500 калорий в день больше, чем потребляете, вы потеряете 1 фунт к концу недели.Некоторые люди любят утверждать, что подсчет калорий не работает, ^[7] , но многие врачи, похоже, не согласны, думая, что либо низкий уровень углеводов — не лучшая идея, либо сокращение калорийности. ^[8] Итак, низкоуглеводные диеты работают, потому что вы потребляете меньше калорий. Все просто (но ошибочно). Когда вы сокращаете углеводы, вы режете хлеб и злаки (и, в крайнем случае, фрукты и овощи), что может показаться быстрым способом избежать быстро сжигаемых калорий. Точно так же продукты с высоким содержанием жиров и белков имеют тенденцию быть очень насыщенными, потому что жир и белок медленно перевариваются в желудке.

Кетогенная диета [править]

Кетогенная диета (известная как кето) — это установленная медицинская диета для лечения детей с эпилепсией под наблюдением врача и диетолога, и она требует витаминов и минеральных добавок для питательных веществ, которых она не обеспечивает (витамин D, витамины группы B, кальций , селен и другие). ^[9] Однако низкоуглеводные чудаки продвигают его как лекарство практически от всех болезней, включая рак. ^{[10] [11] [12] [13]} Побочные эффекты кето-диеты включают ацидоз, запор, диарею и дислипидемию. ^{[14] [15] [16] [17]}

Как и в случае с другими модными диетами, мало свидетельств того, что кетогенная диета оказывает положительное долгосрочное влияние на поддержание веса. ^{[18] [19] [20] [21]}

Низкоуглеводным состоянием метаболизма является кетоз, который является основой кетогенных диет, таких как диета Аткинса. Углеводы инициируют секрецию инсулина, который накапливает энергию из кровотока в жировую ткань, в то время как аминокислоты инициируют секрецию глюкагона, который высвобождает энергию из жировой ткани в кровоток (глюконеогенез).Избегая углеводов, человек, сидящий на диете, намеренно вводит организм в состояние кетоза (искусственно удерживая низкий уровень инсулина) и «обманывает» организм, заставляя его думать, что оно голодает. При употреблении в пищу жиров, третьего гормона, лептина, инициируется секреция: этот гормон является гормоном «сдерживания», который сообщает аппетиту, что в пище больше нет необходимости. Как только организм использует аминокислоты и липиды в кровотоке, он начинает преобразовывать жировые отложения в глюкозу и кетоны. По сути, суть в том, чтобы заставить ваше тело голодать.Излишне говорить, что этот вид взлома тела чрезвычайно опасен, если вы не знаете, что делаете.

Контролируемая кетогенная диета применяется в самых тяжелых случаях детской эпилепсии. Однако о побочных эффектах не сообщалось. 10-летнее исследование лечения кето и эпилепсии у детей выявило следующие побочные эффекты: запор (65%), высокий уровень триглицеридов (40%), высокий уровень холестерина (29%), диарея (19%), летаргия (17%). , дефицит железа (15%) и рвота (13%). ^[22]

Длительное использование кетогенной диеты у детей может увеличить риск задержки роста, переломов костей и камней в почках. ^[23]

Низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут вызывать кетоацидоз, — опасное для жизни состояние. ^{[24] [25] [26] [27]}

Британская диетическая ассоциация (BDA) включила кетогенную диету в свой список «Топ-5 худших диет для знаменитостей, которых следует избегать в 2018 году». ^[28] Согласно BDA:

Тщательно спланированная диетологом кетогенная диета может быть очень эффективным методом лечения людей с эпилепсией.Для похудения нет никакого волшебства, диета работает, как и любая другая, за счет сокращения общего количества калорий и исключения продуктов, которые люди склонны переедать. Первоначальные побочные эффекты могут включать низкий уровень энергии, туман в мозгу, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, пищеварительный дискомфорт, неприятный запах изо рта и плохую физическую работоспособность. Это может быть эффективным методом похудания в краткосрочной перспективе при тщательном планировании, но многим его трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, и большая часть наблюдаемой первоначальной потери веса часто связана с потерями воды / жидкости.Никогда не рекомендуется «чрезмерно ограничивать» какую-либо одну группу продуктов (включая углеводы), поскольку это может означать, что труднее достичь сбалансированной диеты в целом в отношении витаминов, минералов и клетчатки в частности. ^[28]

В популярной прессе кето ассоциируется с множеством неприятных побочных эффектов, включая кето-грипп, кето-дыхание, кето-диарею и кето-промежность (неприятный вагинальный запах). Пока нет никаких научных исследований этого явления, но биохимия показывает, что кето-диета заставляет организм увеличивать выработку различных дурно пахнущих химических веществ, включая ацетоацетат, бета-гидроксибутират и ацетон (ммм, жидкость для снятия лака. ). ^[29]

Начальная быстрая потеря веса [править]

В нашем организме есть запасы углеводов в виде гликогена, который в основном содержится в печени и мышцах. В среднем человек имеет около 200 г гликогена (который можно вывести всего за 1,5 часа непрерывных упражнений). Наше тело обычно пытается поддерживать запасы гликогена, потому что это критично для высокоинтенсивной физической работы, и если углеводы отсутствуют, организм будет преобразовывать аминокислоты в углеводы.Но когда белка не хватает, запас гликогена в конечном итоге истощается. В отличие от жира, гликоген содержит много воды, примерно в десять раз больше собственного веса. После того, как запас гликогена истощается с помощью низкоуглеводной (но не сбалансированной!) Диеты, в организме остается около 2 кг бесполезной воды, которую он сбрасывает позже, производя знаменитую первоначальную быструю потерю веса.

Диабет 2 типа [править]

Консенсусный отчет Американской диабетической ассоциации (ADA) и Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD) за 2018 год о диабете 2 типа показал, что низкоуглеводная диета и средиземноморская диета улучшают гликемический контроль у пациентов с диабетом 2 типа. «. ^[30]

Стандарты медицинской помощи при диабете Американской диабетической ассоциации-2019 включают различные планы питания, приемлемые для лечения диабета 2 типа и преддиабета. Средиземноморская диета, диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), растительные диеты и, для большинства диабетиков 2 типа, низкоуглеводные диеты включены в качестве вариантов лечебного питания. ^[31]

История [править]

В 1797 году Джон Ролло сообщил о результатах лечения двух армейских офицеров, страдающих диабетом, с помощью низкоуглеводной диеты и лекарств.Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов была стандартным лечением диабета на протяжении 19 ^— годов. ^{[32] [33]}

В 1863 году Уильям Бантинг, ранее страдающий ожирением английский гробовщик и гробовщик, опубликовал «Письмо о тучности, адресованное общественности», в котором он описал диету для контроля веса, отказавшись от хлеба и масла. , молоко, сахар, пиво и картофель. ^[34] Его буклет был настолько широко прочитан, что некоторые люди использовали термин «бантинг» для обозначения деятельности, обычно называемой «диета».» ^[35]

В 1888 году Джеймс Солсбери ввел стейк в Солсбери как часть своей диеты с высоким содержанием мяса, которая ограничивала овощи, фрукты, крахмалы и жиры до одной трети рациона.

В 1967 году Ирвин Стилман опубликовал The Doctor’s Quick Weight Loss Diet . ^[36] «Диета Стиллмана» — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров. Эта диета считается одной из первых низкоуглеводных диет, ставших популярной в Соединенных Штатах. ^[37] Другие низкоуглеводные диеты 1960-х годов включали диету ВВС ^[38] и диету пьющего человека. ^[39] Австрийский врач Вольфганг Лутц опубликовал свою книгу « Leben Ohne Brot » («Жизнь без хлеба») в 1967 году. ^[40] Однако она не была широко известна в англоязычном мире.

В 1972 году Роберт Аткинс опубликовал Dr. Atkins Diet Revolution , в котором отстаивал низкоуглеводную диету, которую он успешно применял при лечении пациентов в 1960-х годах (разработав диету на основе статьи 1963 года, опубликованной в JAMA ). ^[41] Книга имела некоторый успех, но из-за исследований в то время, предполагавших факторы риска, связанные с избытком жира и белка, она была широко раскритикована основным медицинским сообществом как опасная и вводящая в заблуждение, что ограничило ее привлекательность для общественности. время. ^[42] Среди прочего критики указали, что Аткинс провел мало реальных исследований своих теорий и основывал их в основном на своей клинической работе. Позже в том же десятилетии Уолтер Фогтлин и Герман Тарноуэр опубликовали книги, пропагандирующие палеолитическую диету и диету Скарсдейла соответственно, каждая из которых имела умеренный успех. ^[43]

Диета Аткинса [править]

Диета Аткинса — самая известная диета с низким содержанием углеводов. Основанный Робертом Аткинсом (1930–2003), он существует с начала 1970-х годов и большую часть своей жизни считал шарлатанством большинство медицинского сообщества.Медицинские эксперты назвали эту диету псевдонаучной. ^[44]

После долгих лет модной диеты, по некоторым причинам она стала популярной примерно с 1998–2004 годов и породила повальное увлечение низкоуглеводными диетами, достигшее пика в 2003–2004 годах. В общем, сидящему на диете рекомендуется ограничить потребление углеводов, что приведет к кетозу. Кетоз — это состояние, при котором организм сжигает жиры (свободные жирные кислоты и кетоновые тела), а не углеводы в качестве основного источника энергии. Тело, и особенно мозг, не могут нормально функционировать только на кетоновой энергии.Теоретически человек ест столько, сколько хочет, пока не перестанет голодать. Белок и жир, два основных компонента диеты, перевариваются дольше, поэтому, действительно, человек остается насыщенным дольше. Тем не менее, диета (особенно для тех, кто придерживается диеты небрежно) плохо справляется с обучением (или даже заботой) о размере порций или с напоминанием взрослым о необходимости ограничить количество калорий до разумного уровня для похудания или поддержания веса.

Диету Аткинса критиковали за высокое содержание жиров, особенно насыщенных, низкое содержание клетчатки и за то, что она вообще не ограничивает потребление.Обновленная «диета Аткинса», ^[45] от Atkins Nutritionals, компании, которая когда-то принадлежала ныне покойному Аткинсу, но с тех пор в нее инвестировали Parthenon Capital и Goldman Sachs, ^[46] затем обанкротились, а затем были куплены North Castle Partners, затем проданная Roark Capital Group ^[47] (т.е. полностью не имеющая отношения к первоначальной диете Аткинса), предусматривает более высокое потребление овощей, чем исходная, которые могут обеспечить достаточное количество клетчатки. ^[48]

Некоторые имитаторы, в первую очередь Саут-Бич и Зон, остаются популярными; другим нравится SugarBusters! (краткое увлечение в 2001 году) приходило и уходило за это время.Неизбежные специальные продуктовые линейки продуктов с низким содержанием углеводов оказались благом для покупателей со скидкой, когда они были снижены до отпускных цен после того, как увлечение закончилось. По иронии судьбы, специальные продуктовые линейки под марками South Beach Diet и The Zone загружены — угадайте, что — сахаром, хотя Atkins и SugarBusters! линейки продуктов, надо отдать им должное, не было. Вот и все о «низкоуглеводном» — сахар есть сахар. И Coca-Cola, и Pepsi даже поддались увлечению специальными смесями «половина углеводов» (оба сейчас сняты с производства), которые, тем не менее, были полны кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (который представляет собой сахар), при разработке новых колы с нулевым содержанием углеводов с менее неприятное послевкусие, чем их старые диетические колы, содержащие аспартам.

В 2002 году Гэри Таубс написал статью для New York Times Magazine : «Что, если это все было большой жирной ложью?» ^[49] Его статья защищала диету Аткинса и цитировала медицинские авторитеты как поддерживающие эту диету. После расследования Таубс цитировал ученых вне контекста. Ни один из них не поддерживает диету Аткинса. ^[50] Роберт Аткинс умер в 2003 году от сердечного приступа, застойной сердечной недостаточности и гипертонии, страдающих клиническим ожирением. ^{[51] [52]}

Реальность низкоуглеводных диет с высоким содержанием белка [править]

Реальность действительно низкоуглеводных диет двояка: 1) они работают ^[53] 2) они опасны. ^{[54] [55]}

Реальность с любым «очень высоким содержанием белка» (VHP) ^{[примечание 3]} или «очень низким содержанием углеводов» (VLC) ^{[примечание 4]} заключается в том, что они полезны в течение коротких периодов времени, но подталкивание организма к кетозу на длительные периоды или требование, чтобы организм перерабатывал высокий уровень белка, приводит к целому ряду легких и серьезных состояний, включая: повышенный риск сердечных заболеваний; дисфункция почек, дисфункция печени, потеря плотности костей, артрит, задержка воды, камни в почках и неприятный запах изо рта (кетоацидоз вызывает фруктовый запах изо рта из-за увеличения содержания ацетона в организме) и запах тела ^[56] .Так что, хотя это действительно работает, лучше всего это делать под руководством врача или диетолога (, а не диетолог) и только в течение коротких периодов времени.

Другая проблема, связанная с диетами с высоким содержанием белка, заключается в том, что, согласно нескольким исследованиям, вес восстанавливается быстрее, чем у людей, сидящих на диете, которые следовали умеренному сокращению калорий в течение более длительного времени, предположительно из-за того, что вес терялся в результате снижения веса тела. «принуждение», и не просто потому, что было потрачено больше калорий, чем съедено.

Конечно, низкоуглеводные диеты могут быть невероятно эффективными. Но, учитывая их побочные эффекты, они могут быть предложены только тогда, когда избыточный вес сам по себе представляет более серьезную опасность для здоровья пациента, чем риски диеты. Пациенты с патологическим ожирением (индекс веса ~ 38 +) могут получить пользу от низкоуглеводной диеты для нормализации массы тела. Такую диету всегда следует рассматривать только как средство, а не как цель.

Меньше углеводов + мясо = выше смертность [править]

7 сентября 2010 года два когортных исследования диет L-C были опубликованы вместе в журнале Annals of Internal Medicine (Гарвард).В исследовании приняли участие 85 168 женщин (в возрасте от 34 до 59 лет на исходном уровне) и 44 548 мужчин (в возрасте от 40 до 75 лет на исходном уровне) без сердечных заболеваний, рака или диабета. За женщинами следили с 1980 по 2006 год; мужчин с 1986 по 2006 год. Результаты: L-C диеты на животных были связаны с более высокой смертностью от всех причин, в то время как L-C диеты на растительной основе были связаны со снижением общей смертности в целом и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в частности. ^[57] Это важное различие, потому что старый Док Аткинс утверждал, что употребление большого количества мяса полезно для сердца. ^[58] Следует отметить, что жиры, потребляемые в рационе животного происхождения, как правило, содержат более высокий процент насыщенных жиров, чем жиры в диете на основе овощей, что во многом объясняет различия в сердечно-сосудистой системе. риск смертности между такими диетами.

Если вы попробуете низкоуглеводную диету, вам следует никогда не сокращать потребление овощей и бобовых, а сокращать потребление переработанных углеводов, таких как сахар, хлеб, макаронные изделия, картофельные чипсы и крупы.Ягоды и орехи полезнее фруктов, которые, в свою очередь, полезнее продуктов из переработанной муки. (В официальном плане Аткинса, в частности, конкретно говорится, что большая часть — например, 75% и выше — вашего общего потребления углеводов должно быть из овощей.) Вместо мяса вы должны отдавать предпочтение рыбе, ракообразным, моллюскам, птицам и тофу в качестве источники белка, а вместо насыщенных жиров растительные жиры, такие как оливковое и рапсовое масло.

Между прочим, доктор Аткинс умер в 2003 году в результате несчастного случая поскользнулся и упал.При росте шесть футов и 258 фунтов он был бы описан CDC как страдающий ожирением, и его свидетельство о смерти указано как таковое. Однако его жена утверждала, что он весил всего 195 фунтов (что указано в медицинских записях на момент поступления в больницу), а увеличение веса на 60+ фунтов было связано с вздутием живота во время 9-дневной комы. В его весе была бы ирония, если бы это не оспаривалось. ^[59]

Проспективное когортное исследование и метаанализ 2018 г. показали, что низкоуглеводная диета связана с повышенной смертностью. ^[60]

Более разумная альтернатива [править]

Могут быть очень полезны более «умеренные» низкоуглеводные диеты. Иногда, но не всегда, ожирение может ухудшиться из-за избытка углеводов из нездоровых источников, таких как белый хлеб и макароны, десерты и газированные напитки. Исключая или резко сокращая эти продукты из своего рациона, человек по сути сокращает потребление углеводов, и люди теряют 30+ фунтов. делая это в одиночку. Однако другие углеводы, такие как цельнозерновая пшеница, фрукты и овощи, очень важны и, вероятно, не заслуживают внимания.Если вы едите слишком мало углеводов, вы можете впасть в состояние кетоза, при котором организм сжигает жир вместо углеводов для получения энергии. Это не следует путать с кетоацидозом, неконтролируемой формой кетоза, которая в первую очередь связана с диабетом 1 типа. ^[61]

«Хорошие» или «плохие» углеводы? [Править]

В конечном итоге все углеводы, кроме пищевых волокон, которые не перевариваются, попадают в кровоток в виде моносахаридных сахаров:

• Крахмал расщепляется на мальтозу и мальтотриозу с помощью амилазы в слюне, которые, в свою очередь, расщепляются на глюкозу с помощью мальтазы в кишечнике.
• Сахароза (столовый сахар) расщепляется на фруктозу и глюкозу сахарозой в кишечнике.
• Лактоза (молочный сахар) расщепляется на галактозу и глюкозу с помощью лактазы в кишечнике, если у вас непереносимость лактозы, и в этом случае она вообще не расщепляется и не всасывается. ^[62]
• Фруктоза и глюкоза (например, мед или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) уже являются моносахаридами, и их не нужно расщеплять.

В источниках волокнистых углеводов, таких как цельное зерно или фрукты, большая часть углеводов все еще находится в форме крахмалов или сахаров; только небольшой процент пищевых волокон.Например, типичное яблоко содержит 13 граммов сахара и 3 грамма клетчатки, а чашка цельнозерновой пшеничной муки содержит 72 грамма крахмала и 15 граммов клетчатки. Даже порция чистых овсяных отрубей содержит 18 граммов крахмала и всего 6 граммов клетчатки.

Решающее различие между различными видами углеводов заключается в том, насколько быстро они расщепляются и всасываются в кровоток, и насколько «резкий» скачок сахара в крови наблюдается после их употребления. Гликемический индекс — одна из (популярных) попыток определить это количественно.Гликемический индекс конкретного пищевого продукта рассчитывают, заставляя испытуемых съесть такое количество пищи, которое содержит 50 граммов общих углеводов; Затем уровень глюкозы в крови субъектов измеряется через равные промежутки времени в течение следующих двух часов, а гликемический индекс рассчитывается на основе размера кривой ответа. К сожалению, гликемический индекс не рассчитан для разумного размера порции; измерение G.I. моркови, например, требует, чтобы испытуемый съел полтора фунта моркови.Более разумная величина, называемая гликемической нагрузкой , — это , масштабированная для размера порции, но данные о гликемической нагрузке получить гораздо труднее, чем данные гликемического индекса.

Современный механизм LCHF [править]

В последние годы диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF) рекламировалась в популярных книгах и в социальных сетях. Общей темой среди сторонников LCHF является использование неофициальных данных и продвижение теорий заговора Big Pharma. ^{[63] [64] [65] [66]} Из-за его догмы и фундаменталистской тактики критики называют LCHF культом и формой «религиозного фанатизма». ^{[66] [67] [68]} Защитники LCHF связаны с отрицанием холестерина. ^[69]

Из-за высокого содержания холестерина и жира диеты LCHF повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. ^{[70] [71] [72]}

Современные промоутеры [править]

Промоторы

Low-Carb High-Fat включают:

См. Также [править]

Внешние ссылки [править]

1. ↑ Из этого правила есть исключения.Распространенными примерами являются алкоголь, не витаминные антиоксиданты и клетчатка. Как и кофеин. Некоторые из них важны, например, клетчатка, а некоторые нет.
2. ↑ Несмотря на то, что это не макроэлемент, алкоголь также дает калории, в частности 7 на грамм алкоголя.
3. ↑ Диеты классифицируются в медицинской литературе как VHP, HP, MP (умеренные) и LP.
4. ↑ Здесь также VHC (очень высокое содержание углеводов), HC, MC, LC (низкое содержание углеводов), VLC.

Ссылки [править]

1. ↑ Калорийность жиров, белков, углеводов и алкоголя (2015 г.) NutriStrategy .
2. ↑ The Fighter’s Body: An Owner’s Manual Лорен В. Кристенсен и Вим Демир (2016) Центр публикаций YMAA. ISBN 1594394563.
3. ↑ Подробное и нетехническое объяснение того, как это работает на химическом уровне, можно найти в Biological Molecules — You Are What You Eat: Crash Course Biology # 3 от CrashCourse (13 февраля 2012 г.) YouTube .
4. ↑ Углеводы и сахар в крови Гарвардская школа общественного здравоохранения .
5. ↑ «Потребление питательных веществ субъектами на низкоуглеводной диете, используемой при лечении ожирения». Энн Л. Сток и Джон Юдкин (1970) Американский журнал клинического питания 23 (7): 948-952. DOI: 10.1093 / ajcn / 23.7.948.
6. ↑ План диеты марафонца, Келси Кассельбери, Livestrong (заархивировано 19 апреля 2019 г., 07:35:41 UTC). Кассельбери рекомендует, чтобы 60-70% калорий приходилось на углеводы.
7. ↑ Почему подсчет калорий не работает + что делать вместо этого, Кейт Кордсмайер (30 марта 2017 г.) Root + Revel (архивировано 19 апреля 2019 г., 07:40:53 UTC).
8. ↑ Чтобы доказать свою точку зрения, вот большой список статей, которые так думают:
   • http://www.washington.edu/admin/hr/benefits/wellness/weight.html
   • http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm
   • http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/PolicyDoc/ExecSumm.pdf
   • http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6849#.UQVgy79fAwg
   • http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/chapter3.htm
   • http: // www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
   • Astrup, Arne; Ларсен, Томас Майнерт; Харпер, Анджела (2004). «Аткинс и другие низкоуглеводные диеты: мистификация или эффективное средство для похудания?». Ланцет 364
   • http://ajcn.nutrition.org/content/83/5/1055.long
   • Kappagoda, C.Tissa; Hyson, Dianne A .; Амстердам, Эзра А. (2004). «Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка». Журнал Американского кардиологического колледжа 43
   • Диеты с высоким содержанием белка, Американская кардиологическая ассоциация, 18 июля 2008 г.
   • Крахмалистые продукты, Агентство по пищевым стандартам, получено 2 августа 2008 г. В нем говорится:

   Исключение крахмалистых продуктов или любой другой группы продуктов может быть вредно для вашего здоровья, потому что вы можете упустить ряд питательных веществ. Низкоуглеводные диеты, как правило, содержат большое количество жиров, а соблюдение диеты с высоким содержанием жиров (особенно насыщенных жиров из таких продуктов, как мясо, сыр, масло и пирожные) может увеличить ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца.

   …

   Итак, вместо того, чтобы избегать крахмалистых продуктов, лучше попробовать основывать свои блюда на них, чтобы они составляли около трети вашего рациона.

9. ↑ Кетогенная диета, Фонд эпилепсии
10. ↑ Кетогенная диета не лекарство от рака, несмотря на то, что говорят чудаки
11. ↑ Кетогенная диета не «превосходит химиотерапию почти для всех видов рака»
12. ↑ Голодающий рак — больше псевдонаучной чепухи
13. ↑ [https://scienceblogs.com/insolence/2014/06/24/more-hype-than-science-ketogenic-diets-for-cancer Больше шумихи, чем науки: кетогенные диеты при раке
14. ↑ Опасность в трубопроводе кетогенной диеты?
15. ↑ Кософф Э. Есть ли роль кетогенной диеты после детства? In: Freeman J, Veggiotti P, Lanzi G, Tagliabue A, Perucca E. Кетогенная диета: от молекулярных механизмов к клиническим эффектам . Epilepsy Res. 2006 Февраль; 68 (2): 145–80.
16. ↑ Запор на кето-диете? Вот что тебе следует делать
17. ↑ Почему кето может вызвать запор или вызвать диарею — и как бороться
18. ↑ Кетогенные диеты — это B.S. для похудения — вот почему
19. ↑ 5 самых распространенных аргументов в пользу кето-диеты, опровергнуты
20. ↑ Кето-диета — рецепт катастрофы
21. ↑ Кетогенная диета для похудения
22. ↑ Десятилетний опыт одноцентровой кетогенной диеты: факторы, влияющие на эффективность, переносимость и соблюдение
23. ↑ Kossoff EH, Zupec-Kania BA, Rho JM.Кетогенные диеты: новости для детских неврологов. J Child Neurol. 2009 августа; 24 (8): 979–88.
24. ↑ Кетоацидоз, связанный с низкоуглеводной диетой у кормящих женщин, не страдающих диабетом: отчет о клиническом случае
25. ↑ Кетоацидоз, вызванный низкоуглеводной диетой у пожилых женщин с деменцией и ненормальным пищевым поведением
26. ↑ Тяжелый кетоацидоз у кормящей женщины с низким потреблением энергии и углеводов
27. ↑ Кетоацидоз во время низкоуглеводной диеты
28. ↑ ^{28.0 28,1} Топ-5 худших диет знаменитостей, которых следует избегать в 2018 году
29. ↑ «Кето промежность» может быть неожиданным побочным эффектом низкоуглеводной диеты, Корин Миллер, Women’s Health , 21 февраля 2019 г.
30. ↑ Дэвис MJ, D’Alessio DA, Fradkin J, Kernan WN, Mathieu C, Mingrone G et al. (2018). «Управление гипергликемией при диабете 2 типа, 2018. Консенсусный отчет Американской диабетической ассоциации (ADA) и Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD)». Уход за диабетом 41 (12): 2669-2701.PMID 302
    .
31. ↑ Комитет профессиональной практики Американской диабетической ассоциации (2019). «Комитет профессиональной практики: Стандарты медицинской помощи при диабете — 2019». Уход за диабетом 42 (Приложение 1): s46-s60.
32. ↑ Морган, Уильям (1877). Сахарный диабет: история, химия, анатомия, патология, физиология и лечение .
33. ↑ Эйнхорн, Макс (1905). Лекции по диетологии .
34. ↑ Уильям Бантинг (1869). Письмо о тучности, адресованное общественности (4 ^th ed.). Лондон, Англия: Харрисон. Проверено 2 января 2008.
35. ↑ Барри Гровс (2002). «Уильям Бантинг, отец низкоуглеводной диеты». Фонд Вестона А. Прайса.
36. ↑ Докторская диета для быстрого похудания: всемирно известный медицинский план, который позволяет вам имитировать от 5 до 15 фунтов за одну неделю! Это проверенная врачом диета, которую успешно используют сотни тысяч мужчин и женщин с избыточным весом. Ирвин Максвелл Стилман и Сэм Синклер Бейкер (1967) Прентис Холл.ISBN 0132168790.
37. ↑ 1967: диета Стиллмана — История диет, часть 12 — Белковая диета для мужчин. Июнь 2003 г.
38. ↑ L-C-диета: низкоуглеводная диета, широко известная как низкоуглеводная диета для ВВС Эвелин Л. Фиоре (1965) Нельсон.
39. ↑ Гарднер Джеймсон и Эллиот Уильямс (1964) Диета пьющего человека . Сан-Франциско: Кэмерон. (2004) Исправленное издание. ISBN 978-0-918684-65-3. См. Также Алан Фарнхэм (2004) «Диета пьющего человека», Forbes.com.
40. ↑ Лутц, Вольфганг; Аллан, К. Б. Жизнь без хлеба . Макгроу-Хилл; 2000. ISBN 978-0-658-00170-3. Английский язык, 1-е изд.
41. ↑ История диеты Аткинса ‚революционный образ жизни
42. ↑ Критика низкоуглеводных кетогенных схем снижения веса. Обзор диетической революции доктора Аткинса. , Журнал Американской медицинской ассоциации, 1973 г.
43. ↑ Voegtlin, Уолтер Л. (1975). Диета каменного века: основана на глубоких исследованиях экологии человека и диеты человека .Vantage Press. ISBN 0-533-01314-3.
44. ↑ Диета Аткинса — это «псевдонаука», считают эксперты
45. ↑ http://www.atkins.com/New-Book/Why-a-new-Atkins-book.aspx
46. ↑ Парфенон, Голдман берет под контроль Аткинса Луизой Белтран (29 октября 2003 г., 20:24) The Dealmakers, MarketWatch .
47. ↑ Восстановление Atkins Nutritional http://finance.fortune.cnn.com/2010/12/10/the-reconditioning-of-atkins-nutritionals/
48. ↑ «Теперь к еде нужен более здоровый подход, чем раньше.Он поощряет употребление большего количества овощей с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяет потребности вегетарианцев и веганов и решает проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при первоначальном переходе на низкоуглеводную диету »| http://www.mayoclinic.com/health/atkins-diet/MY00648
49. ↑ Что, если все это была жирная ложь?
50. ↑ Правда о диете Аткинса
51. ↑ Основатель диеты Аткинса страдал ожирением
52. ↑ Что именно убило врача-диетолога и что поддерживает проблему? Н. Р. Клейнфилд (11 февраля 2004 г.) The New York Times .
53. ↑ Эффекты диеты LC по сравнению с диетой MC у мужчин с ожирением
54. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15007396 pub med: долгосрочные преимущества и риски
55. ↑ Джонс Хопкинс, Опасности высокобелковых и низкоуглеводных диет для людей с диабетом
56. ↑ http://women.webmd.com/guide/high-protein-low-carbohydrate-diets
57. ↑ Fung, Teresa T., et al . Резюме «Низкоуглеводные диеты и смертность от всех причин и причин: два когортных исследования», Annals of Internal Medicine , 153.5 (2010): 289-98.
58. ↑ Орниш, декан. «Диета Аткина увеличивает смертность от всех причин на », Huffington Post , 7 сентября 2010 г.
59. ↑ Даже Сноупс еще не уверен.
60. ↑ «Потребление углеводов с пищей и смертность: проспективное когортное исследование и метаанализ». Lancet Public Health 3 (9): e419-e428. 2018. PMID 30122560.
61. ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis
62. ↑ Это дает бактериям, живущим в толстой кишке, возможность питаться лактозой, которую они ферментируют в метан.
63. ↑ Холмберг, Кристофер (01.07.2015). «Политизация низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров в Швеции, продвигаемая в социальных сетях необычными экспертами». Международный журнал электронной политики. 6 (3): 27–42.
64. ↑ Гуннарссон, Андреас; Элам, Марк (2012). «Продовольственная борьба! Шведское движение с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF) и поворот популяризации науки против ученых». Наука как культура. 21 (3): 315–334.
65. ↑ BBC пропагандирует углеводную истерию
66. ↑ ^{66.0 66,1} Игнорируйте культ низкоуглеводных продуктов: употребление большого количества жира на самом деле не сделает вас стройным
67. ↑ Правда о культе с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
68. ↑ Низкоуглеводная и палеодиета как религиозное фанатизм
69. ↑ Сливочная ерунда: рост числа отрицателей холестерина
70. ↑ Худые на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
71. ↑ Влияние низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров на холестерин ЛПНП и экспрессию генов у молодых людей с нормальным весом: рандомизированное контролируемое исследование
72. ↑ Жир, мало доказательств: проблема кето-диеты

Список продуктов с низким содержанием углеводов — Что вы можете съесть на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка?

Этот пост может быть спонсируемым или содержать партнерские ссылки.Все мнения остаются нашими. (Полное раскрытие информации)

Если вы только начали низкоуглеводный образ жизни, возможно, вы думаете о том, что вы можете есть на низкоуглеводной диете для улучшения здоровья, хорошего самочувствия и потери веса?

В то время как низкоуглеводное питание имеет много преимуществ, многие люди не хотят пробовать этот способ питания в течение длительного времени из-за беспокойства, связанного с отсутствием любимой еды.

Снижение количества сахара — серьезная проблема в наши дни. Это может быть немного дороже, но если вы можете позволить себе избавиться от сахарной привычки, вы сможете похудеть быстрее, улучшив здоровье.

Как только вы определитесь с едой, которую вы можете есть, вести такой образ жизни станет намного легче. Низкоуглеводная диета может быть интересной и вкусной, если не больше, чем обычная диета с высоким содержанием углеводов.

Соблюдая здоровую низкоуглеводную диету, легко наслаждаться всеми любимыми рецептами. Отведайте все, включая мясо или рыбу, овощи и даже фрукты на ваш выбор.

Если у вас мало времени, просто смешайте протеиновый коктейль или возьмите с собой протеиновый батончик по дороге на работу.Вы можете приготовить их самостоятельно заранее, используя заменители муки с низким содержанием углеводов, такие как миндальная, кокосовая или ореховая мука.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, низкоуглеводная или кето-диета может помочь уменьшить ожирение, подавить голод, предотвратить и лечить диабет. (1) (2) (3)

Низкоуглеводная или кето-диета может быть полезна для преддиабетиков. или тем, у кого диабет. Это может помочь предотвратить ухудшение симптомов от ограничения сахара. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходит ли он вам или есть ли у вас проблемы.

Также показано, что высокое потребление белка улучшает чувство сытости, снижает вес и улучшает здоровье. (4)

Возможно, вы не захотите придерживаться этого плана и способа питания в долгосрочной перспективе. Это понятно, но даже если вы будете следовать такому варианту, как углеводный цикл, вы ощутите пользу для здоровья.

Помогает избавиться от сахарной привычки и направляет вас на путь к более здоровому образу жизни без полуфабрикатов и полуфабрикатов.

Ужин на пять 30 обедов с низким содержанием углеводов

Что происходит, когда вы не едите углеводы?

Когда вы уберете или ограничите потребление углеводов из своего рациона, вы испытаете значительные изменения в организме.

Если вы уберете из своего рациона крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия, картофель и крупы, ваше тело будет выделять меньше инсулина.

Он не ограничивается только крахмалистыми углеводами, но также включает напитки с содержанием сахара, цельнозерновые, бобовые и фрукты с добавлением сахара.

Отказ от углеводов улучшает уровень сахара в крови, снижает чувство голода за счет увеличения потребления белка и ускоряет потерю веса.

Если вы сделаете еще один шаг и увеличите потребление жиров, вы почувствуете преимущества кетоза.Такие преимущества, как улучшенная работа мозга и более чистое топливо для тела с кетоновыми телами и многие другие.

Ограничение углеводов открывает новое окно в еде. Возможно, у вас может быть дефицит питательных веществ, о котором вы даже не подозреваете, если в течение многих лет избегать богатых белком и полезных жиров.

В целом, изменив свои привычки в еде и питании, можно открыть новую главу в жизни для здоровья.

LowCarbAlpha

Список продуктов с низким содержанием углеводов. Что можно есть на диете с низким содержанием углеводов?

Список продуктов с низким содержанием углеводов

Ниже приведен список продуктов с низким содержанием углеводов, в котором продукты питания разделены на разные группы продуктов.

Помните: то, что в некоторых из них мало углеводов, автоматически не делает их здоровыми. Иногда качество пищи, которую вы едите, важнее количества углеводов.

Повседневные полуфабрикаты, такие как батончики с высоким содержанием белка, могут быть прекрасными для похудания, но могут включать искусственные подсластители, гидрогенизированные масла и консерванты.

Это быстрый заменитель пищи с низким содержанием сахара, но, безусловно, не полезен для здоровья.

Само собой разумеется, что следует избегать чего-либо, включая трансжиры или гидрогенизированные масла.Как правило, это продукты быстрого приготовления, жареные и упакованные продукты.

Начиная образ жизни с низким содержанием углеводов, хорошо отказаться от закусок с высоким содержанием сахара и заняться сытной пищей с высоким содержанием белка и высоким содержанием жира.

Эти блюда хорошо готовить дома из натуральных и полезных ингредиентов, чтобы вы точно знали, что едите.

Используйте такие продукты, как кокосовое масло, миндальную муку, ядра какао-бобов для приготовления, орехи и семена для приготовления хлопьев или протеиновых батончиков. Выпекайте их как печенье или как хотите.Он всегда лучше нездоровой обработанной низкоуглеводной пищи.

При составлении списка покупок не включайте в свой рацион все нежирные и легкие продукты.

Эти продукты просто лишены полезных натуральных жиров и заменены сахарами, подсластителями, загустителями и искусственными ингредиентами.

Овощи с низким содержанием углеводов

Некрахмалистые и зеленые листовые овощи лучше всего, поскольку они содержат наименьшее количество углеводов. Вот некоторые из лучших овощей:

• Сельдерей
• Лук
• Зеленая фасоль
• Кимчи
• Помидоры
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Перец
Капуста 323 Капуста
• Кабачок
Цуккини Капуста
• Артишоки
• Грибы
• Квашеная капуста
• Лук-порей
• Баклажан
• Салат (все разновидности)
• Шпинат
• Спаржа
• Капуста
• Измельченный горох
Кале
• Измельченный горох
Редис Для здоровья?

Мясо и рыба

Большинство мяса и рыбы не содержат углеводов, но помните, что только потому, что они содержат много белка и не содержат углеводов, они не делают их полезными.

Люди, соблюдающие диету Аткинса, сильно похудели, употребляя такие продукты, как бекон и сосиски, ежедневно, думая, что все это нормально и полезно для здоровья.

Вы должны обратить внимание на качество еды и сделать его ценным для вашего здоровья.

Готовые мясные или свиные продукты, такие как бекон, популярны на кетогенной диете из-за наличия жиров, но это в значительной степени нездоровый вариант.

Ешьте мясо травяного откорма, а не мясо, выращенное на фабрике, поскольку последнее, что вам нужно, это дополнительные жирные кислоты омега-6.

По возможности выбирайте жирную рыбу, чтобы получить все преимущества жирных кислот омега-3, а свежая, а не консервированная, всегда наиболее питательна.

Вы можете съесть бекон, если хотите, но убедитесь, что он содержит наименьшее количество нитратов и консервантов.

Список продуктов для плотоядных

Мясо

• Вяленое мясо с говядиной
• Коза
• Индейка
• Бизон
• Цыпленок
• Утка
• Стейк
• Свинина
• Свинина
• Говядина
9032
• Органы
• Оленина
• Птица

Рыба и моллюски

• Треска
• Тунец
• Морские гребешки
• Лобстер
• Скумбрия
• Скумбрия
• Скумбрия Креветки
• Мидии
• Форель
• Краб
Кето в пяти 120 низкоуглеводных рецептах

Жиры и масла

Все жиры и масла не содержат углеводов.Просто убедитесь, что вы едите самые здоровые сорта. Кокосовое масло и масло MCT отлично подходят для быстрой энергии и большей ясности ума.

Сливочное масло содержит масляную кислоту, которая помогает при похудании и уменьшает воспаление благодаря своим противовоспалительным свойствам.

По возможности ограничьте потребление майонеза, поскольку он содержит большое количество жирных кислот омега-6. Сделайте это дома, используя свежие яичные желтки и оливковое масло первого холодного отжима, чтобы получить максимальную питательную ценность.

• Масло
• Сало
• Масло MCT
• Говяжий жир
• Оливковое масло первого отжима
• Майонез
• Кокосовое масло
• Гусиный жир
• Оливковое масло
• Гусиное масло
• Гусиное масло
• Кокосовое масло
• Масло кокоса
Масло
• Масло авокадо
• Какао-масло

Семена и орехи

Семена и орехи отлично подходят для диеты с низким или высоким содержанием жиров.

Его легко носить с собой, но при этом легко переедать. Ограничьте порции, когда хотите похудеть, поскольку калории накапливаются довольно быстро.

Молочные продукты

Молочные продукты подходят для низкоуглеводных диет.

Масло, мягкие сыры и яйца незаменимы в вашем рационе с низким содержанием углеводов для приготовления блюд с высоким содержанием белка или высоким содержанием жира.

Яйца, выращенные на свободном выгуле, также обладают наибольшей питательной ценностью.

По возможности лучше всего подходят молочные продукты, выращенные на траве и органические.

Есть сотни сыров, которые можно добавлять в салаты или основные блюда, чтобы оживить блюдо.

• Топленое масло
• Простой йогурт
• Мягкие сыры
• Сметана
• Несладкий греческий йогурт
• Яйца
• Сливки
• Снеки
• Полножирные сыры
• Сладости и фрукты есть место в низкоуглеводном и кето-сообществе. Лучше всего употреблять фрукты с нулевым содержанием сахара или фрукты, которые минимально влияют на инсулин.

  Фрукты

  • Авокадо
  • Ягоды
  • Оливки
  • Ревень
  • Лимон
  • Лайм
  • Кокос

  Иногда вам нужно съесть что-нибудь сладкое.

  Диетические продукты с низким содержанием углеводов

  Натуральные подсластители, такие как стевия и эритрит, отлично подходят для приготовления низкоуглеводных или кето-рецептов, поскольку они не содержат калорий и во много раз слаще сахара.

  Диетические газированные напитки не содержат калорий, однако содержат значительное количество искусственных подсластителей и консервантов.

  Показано, что он повышает уровень инсулина, даже если он не содержит калорий. Если необходимо, пейте умеренно.

  Прочие сладкие продукты

  • Мед
  • Диетические газированные напитки
  • Эритритол
  • Стевия
  • Джелло без сахара
  • Темный шоколад

  Мука с низким содержанием углеводов, например, из муки с низким содержанием миндаля

  Шелуха псиллиума и кокосовая мука идеально подходят для связывания ингредиентов и уменьшения количества углеводов.

  В выпечке нет ничего хуже обычной белой муки.

  Кето в пяти недельных планах питания

  Напитки и алкоголь

  Питье достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и похудания. Если вам не нравится вкус воды, выжмите половину лимона или лайма, чтобы усилить вкус по своему вкусу.

  Пейте чай и кофе свободно, просто не пейте молоко и сахар.

  • Кофе
  • Костный бульон
  • Все чаи (без добавления сахара или молока)
  • Сок лайма
  • Вода
  • Лимонный сок

  Если вы гуляете с друзьями или празднуете особое событие, вы этого не сделаете. хочу быть тем, кто ничего не пьет.

  Безуглеводные напитки с миксером с нулевой калорийностью — лучший выбор для употребления алкоголя.

  Помните, когда вы пьете спиртные напитки, сжигание жира приостанавливается, поскольку организм сжигает алкоголь раньше глюкозы или кетонов.

  • Ром
  • Джин
  • Текила
  • Бренди
  • Водка
  • Виски

  Приправы

  Приправы необходимы для поддержания долгосрочной низкоуглеводной диеты. Томатным соусам или подливкам не место на тарелке.

  Есть много вариантов на выбор, в зависимости от меню. Я люблю использовать сушеные травы и специи, такие как петрушка, куркума и острые соусы, во время еды.

  • Сушеные травы и специи
  • Соевый соус
  • Яблочный уксус
  • Майонез
  • Рыбный соус
  • Бальзамический уксус
  • Какао-порошок
  • Сальса
  • Горчичный соус
  • Горчичный соус
  • Горчичный соус
  Горчичный соус
  • Песто
  • Винный уксус
  • Хрен
  Пять десертов 30 низкоуглеводных десертов

  Устойчивая низкоуглеводная диета

  Как упоминалось ранее, низкоуглеводная диета имеет множество преимуществ для здоровья.

  Вам не нужно отказываться от того, о чем вы думаете, а лучше перейти на цельные, здоровые натуральные продукты.

  Избавление от нездоровой пищи и полуфабрикатов — это вещь номер один, которую вы можете сделать для улучшения здоровья и благополучия.

  Основная цель, которую стоит поставить перед собой, — есть цельные продукты, сократить или исключить приготовленные, обработанные блюда.

  После адаптации к низкоуглеводному образу жизни вы сможете быстрее терять жир и иметь гораздо более высокие шансы на поддержание здоровой массы тела.

  Вы почувствуете снижение тяги к закускам с высоким содержанием углеводов и большее чувство сытости от еды.

  Ожидайте повышения уровня сахара в крови и меньших скачков сахара в крови благодаря более здоровому питанию.

  Если вы хотите перейти к следующему этапу и попробовать кето-диету, вам стоит ограничить потребление дополнительных продуктов.

  Узнайте, как начать диету LCHF, чтобы получить дополнительную информацию.

  Проверьте диету, если сомневаетесь в этом образе жизни с высоким содержанием белков и жиров.

  Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью или полагаетесь на продукты с высоким содержанием углеводов в качестве силы во время тренировок, попробуйте углеводный цикл или целевую кетогенную диету.

  Тем, кто плохо знаком с подсчетом углеводов, может потребоваться время, чтобы научиться с этим.

  Как только вы войдете в рутину приготовления пищи и разработаете план здорового питания, ничто не помешает положительной пользе для здоровья и снижению веса.

  Не торопитесь и оцените цельную натуральную пищу, которую вы едите, и потеря веса произойдет естественным образом.

  Какие продукты с низким содержанием углеводов вам нравятся больше всего, и вам сложно поддерживать свои цели?

  Употребление кето для улучшения диеты

  Умеренное употребление алкоголя приносит пользу вашему здоровью и ваша диета.

  Прежде чем вы начнете бегать по улице с баром Аткинса и бутылкой, вам следует знать несколько вещей.

  • Хорошие и плохие новости об алкоголе
  • Как пить при низкоуглеводной или кето-диете
  • Списки алкогольных напитков: вино, ликеры, пиво, миксеры

  Да, низкоуглеводное пиво.

  Думаете выпить с низким содержанием углеводов? Низкоуглеводная диета уже защищает вас от некоторых негативных последствий алкоголя.

  Используйте наш быстрый список с низким содержанием углеводов, чтобы контролировать эти углеводы.

  Алкогольные, кето и низкоуглеводные диеты

  Это все здесь. Хорошие новости (их много), плохие новости и самый безопасный способ выпить из вашего рациона.

  Одно предупреждение: Пожалуйста, не сходите с ума. Похмелье на низком уровне углеводов — кошмар. Поспрашивать.

  Во-первых, плохие новости

  Алкоголь, как и фруктоза, опасен для печени.

  Исследования показывают, что алкоголь сильнее повреждает печень, когда также потребляется большое количество полиненасыщенных жиров.

  К счастью, в низкоуглеводной диете уже очень мало полиненасыщенных жиров, что добавляет некоторую защиту от воздействия алкоголя на печень.

  Предупреждения о низком содержании углеводов

  • Кетоз снижает толерантность к алкоголю, поэтому пейте медленно.
  • Алкоголь нарушает координацию и мелкую моторику, а также вызывает потерю запретов.Вспомните то время, когда…

  Конечно, нет. Быть осторожен.

  • При употреблении алкоголя труднее устоять перед едой и соблазнами.
  • Алкоголь действует как мочегонное средство, вызывая обезвоживание и нарушение электролитного баланса.

  Можно ли пить на кето-диете?

  Да, но…

  Когда вы стабилизируете свой рацион, можно пить умеренно.

  Помните об углеводах и калориях в вашем напитке, а также о его замедляющем действии на сжигание жира.

  В вашем организме нет механизма для хранения энергии в алкоголе, поэтому вы сначала усвоите калории в алкоголе.

  Пока ваше тело усваивает алкоголь, оно НЕ метаболизирует жир.

  Употребление алкоголя не выведет вас из кетоза полностью, но приведет к отсрочке результатов.

  Алкоголь и глютен

  Вино и пиво являются непосредственными продуктами ферментации сахара или крахмала.

  • Вино получают из таких растений, как виноград, а пиво — из зерен, таких как ячмень или пшеница.
  • Ячмень содержит белок глютена — не лучший выбор для низкоуглеводной диеты.

  Ликер — продукт брожения с последующей дистилляцией, в результате чего содержание спирта увеличивается.

  Ликер часто получают в результате ферментации зерна, но в процессе дистилляции из зерна удаляются остатки или белки, что делает их полностью безглютеновыми.

  Хорошие новости

  • Умеренное потребление алкоголя с низким содержанием углеводов улучшает чувствительность к инсулину.
  • Алкоголь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Красные вина содержат антиоксиданты, предотвращающие рак.
  • Алкоголь снижает риск заражения Helicobacter pylori, бактериями, вызывающими язвы.
  • Редкое употребление алкоголя с низким содержанием углеводов — это способ расслабиться и отпраздновать во время общественных мероприятий.

  Кето-список алкоголя

  Любите ли вы

  low carb lecker kochen und backen

  ist:

  Low Carb, die Ernährung mit nur wenig oder fast keinen Kohlenhydraten, polarisiert.Auf hunderten von Webseiten, Blogs und Foren gibt es die hitzigsten Diskussionen, voller Emotionen und manchmal sogar mit Religious Eifer. Für die einen ist es die Effektivste Art abzunehmen oder gesund zu bleiben. Andere halten Zucker und Brot für absolut unverzichtbar für eine ausgewogenen Ernährung oder lehnen den Konsum von viel Fett, Eiweiß und tierischer Produkte als mentalisch unvertretbar ab. Von alle dem soll auf dieser Seite wenn, dann nur am Rande, die Rede sein. Auf dieser Seite geht es eigentlich nur um eins:

  «Low Carb ist total lecker!»

  Wenn Ihnen beim Stichwort ‘Suppe’ спонтанное ‘Tüte’ einfällt, sind Sie total falsch hier.Fertiggerichte werden Sie hier nicht finden — und auch keine Wunderpillen oder Abnehmpülverchen. Lecker-Low-Carb ist für Menschen gemacht, die gerne essen und Spaß am Kochen und Backen haben. Sie alle werden bestimmt die Möglichkeit, nie mehr auf Kalorien achten zu müssen, als Bereicherung ihres Lebens sehen. Veganer sollten schnell weiterklicken. Mit Low Carb könnten sie verhungern.

  Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ernährung dazu beitragen kann, fit und in Form zu bleiben (oder zu werden).Fast alle haben aber das gleiche Задача: sie wirken nur, wenn man sie durchhält und seine Ernährung langfristig umstellt. Dass deshalb eine Ananas-Diät zum Scheitern verurteilt ist, versteht jeder. Die Krux ist, dass fast jede Ernährungsempfehlung in irgendeiner Weise eine Einschränkung bedeutet. Bei FDH wird man nicht satt. Auf Eiweiß zu verzichten macht schlapp. Low Fat schmeckt nicht, denn Fett ist einer der Haupt-Geschmacksträger.

  Das ist auch so bei Low Carb. Человек должен остановить Коленгидрат.Hört sich erst mal sehr schwer an, denn in fast Allem, был wir essen, sind die Carbs ja drin. Und zum Teil in Massen: Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Obst, Kuchen und natürlich alles Süße!

  Wir dachten so nach einer Woche auch, dass mit Low Carb der Speiseplan ganz schön einseitig wird. Doch dann kam mein Entdeckergeist durch und wir fanden heraus: Fast all cann man auch Low Carb kochen und backen. Fast keiner muss auf etwas verzichten, был Ihm schmeckt. Und Low carb ist viel geschmackvoller als all anderen Diäten.Wir haben das die Low-Carb-Lecker-Methode genannt. Mittlerweile essen wir Brot, Kuchen, Nudeln, Sushi und Schokolade. Weinachten essen wir Stollen und Plätzchen und zu Ostern gab es sogar eine Low Carb Himbeer Sahne Torte. Oder gehen Sie mit uns auf eine Low Carb Weltreise mit Gerichten ausaller Welt in einer Low Carb Version. Da wir selbst gerne und gut essen, werden также Liebhaber von gutem Käse, Freunde frischen Gemüses, Menschen die gerne Fisch, Geflügel oder ein besonders gutes Stück Fleisch genießen und dabei auf beste Zutaten achießen und dabei auf beste Zutaten achießen, viele be tolmón Revenge Anregén.